Columna cervical, espalda, hombro dolores y molestias son comunes, hoy te enseñamos 5 acciones, el uso de un foam roller puede ser muy bueno para relajar los músculos y aliviar los síntomas.

Movimientos clásicos de masaje con foam roller插图

 

Si usted no tiene un foam roller alrededor, también puede promover la circulación de la sangre a través de todo el cuerpo los movimientos de estiramiento, también puede ser muy bueno para aliviar el problema de dolores musculares y dolores, la circulación sanguínea suave también puede reducir la posibilidad de acumulación de grasa.

 

Foam roller acción de masaje clásico

 

El uso del foam roller es bastante simple, básicamente, sólo tiene que utilizar su propio peso corporal en el suelo del foam roller, rodando lentamente puede ser. Aquí hay 10 movimientos de masaje clásico foam roller para ayudar a rejuvenecer ~.

 

01

 

Estiramiento lateral

 

 

Las rodillas no deben salir del foam roller y mantener su torso estable.

 

02

 

Relajación unilateral del tríceps en decúbito prono

 

 

Pase el foam roller sobre la zona de los tríceps, manteniendo el tronco estable.

 

03

 

Relajación supina de la parte superior de la espalda

 

 

Mantener la posición de la cabeza con una ligera elevación de las caderas.

 

04

 

Relajación unilateral en decúbito lateral de la zona lumbar

 

 

El brazo de apoyo se concentra en el antebrazo, procurando mantener el equilibrio de todo el cuerpo.

 

05

 

Relajación glútea unilateral en decúbito supino

 

 

Manteniendo el cuerpo equilibrado, controlar el eje de la espuma rodando sobre la zona glútea.

 

06

 

Relajación unilateral del haz iliotibial en decúbito lateral

 

 

Centrar la presión hacia abajo en la tensión muscular, manteniendo el cuerpo equilibrado.

 

07

 

Relajación del cuádriceps unilateral en decúbito prono

 

 

Ejercer presión hacia abajo sobre la tensión muscular, apoyando el brazo en el antebrazo y no en el codo.

 

08

 

Relajación unilateral de la pantorrilla

 

 

Ejercer una presión hacia abajo sobre la tensión muscular, manteniendo la rodilla recta.

 

09

 

Relajación de la parte posterior del muslo

 

 

Posición sentada, piernas rectas, piernas rectas y paralelas al foam roller, manos en la parte posterior del cuerpo para estabilizar el cuerpo será la parte posterior del muslo grupos musculares en el foam roller rodando hacia atrás y adelante

 

10

 

Relajación de la cara interna de los muslos

 

Agáchese, con la cara interna de los muslos mirando al suelo, los muslos y las pantorrillas doblados a 90 grados y coloque el foam shaft debajo de los muslos y ruede hacia delante y hacia atrás.

 

11

 

Relajación de la fascia plantar

 

En posición sentada natural, coloque un pie sobre el foam roller. Aplique presión en la planta del pie con un ligero movimiento del cuerpo hacia delante. Rueda hacia delante y hacia atrás para relajar la planta del pie.

 

Sentido común sobre el uso del foam roller

 

1,¡Duele un poco al masajear!

 

Al igual que un masaje, cuando se utiliza un foam roller, habrá un ligero dolor en nuestra zona de rodadura. Sólo que este dolor, no sólo es inofensivo, sino que también favorece la relajación de nuestros músculos objetivo.

 

 

Otro punto a mencionar es que cuando se utiliza el foam roller, es posible encontrar un cierto punto (en realidad sólo un punto en el músculo!) Que es inusualmente doloroso. Dolor anormal, esta vez, en la parte del dolor de la estancia hasta que el grado de dolor disminuyó, puede reducir eficazmente el dolor aquí ¡Oh!

 

 

2, rodando hacia atrás y adelante la velocidad no puede ser demasiado rápido, puede rodar lentamente hacia atrás y adelante, sino también en el lugar sensible al dolor continuó presionando durante unos 20 segundos;

 

 

3, cuanto más dolor más eficaz es el punto de vista equivocado, porque el dolor excesivo desencadenará la contracción muscular de protección, pero reducir el efecto;

 

 

4, la cantidad de fuerza, la presión muscular o dolor leve puede ser, puede utilizar las dos manos y un lado de las extremidades inferiores como un apoyo, a fin de reducir la presión, no tiene que poner todo el peso del cuerpo se presionan sobre el rodillo de espuma para sentir el “desgarrador” como el dolor;

 

 

5, cada parte de la relajación de 1-2 minutos más o menos, cada presión de rodadura 30 segundos para descansar;

 

 

6, la acción del proceso para mantener la respiración normal, no contenga la respiración.

By Iye

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