Cuando se trata de foam roller estoy seguro de que nadie no está familiarizado con ellos, especialmente muchos entusiastas del fitness.

A.Beneficios de los foam roller:

Foam roller puede ser muy bueno para aliviar la tensión muscular, reducir el músculo de entrenamiento, ligamento, lesión en el tendón. (Reducir el riesgo de lesiones deportivas)

El eje de la espuma puede eliminar con eficacia los nódulos del músculo y los puntos del tablero, hacen forma del músculo más hermosa, reducen bombeos anormales y topetones. (Evitar los problemas de abultamiento inducidos por la tensión)

Foam shaft puede mejorar la circulación sanguínea local y aumentar la velocidad de recuperación de los músculos dañados. (Con la mejora de la circulación sanguínea, la sangre rica en nutrientes entra en el músculo más rápido para participar en la recuperación muscular)

Por supuesto. El foam roller tiene muchas más ventajas y usos, pero los tres puntos anteriores son suficientes para hacer que el foam roller se siente firmemente en el trono del rey de los gadgets.

¡Así que todavía se recomienda que siempre tenemos un foam roller, si se activa antes de la práctica, o después de la práctica de estiramiento y relajación, foam roller es muy bueno!

¿Cómo utilizar el foam shaft?

Liberación de hombros y cuello

⚠️: Túmbate boca arriba y coloca el foam shaft detrás de la almohada, gira la cabeza hacia ambos lados a una velocidad uniforme, y siente el dolor a ambos lados de las vértebras cervicales.

Relajación del músculo pectoral mayor

⚠️: Agáchese y coloque el foam roller en diagonal a 45 grados en la parte inferior del pecho, estire el brazo hacia delante en el lado de liberación, apoye el brazo en el otro lado y mueva el cuerpo hacia delante lentamente para sentir el dolor y la hinchazón en el pecho, y puede permanecer en el punto de dolor durante unos segundos.

Relajación del músculo oblicuo dorsal ancho

⚠️: Túmbese boca arriba y coloque el foam roller debajo de la espalda para apoyarse, apriete el tronco para controlar el movimiento del torso hacia arriba y hacia abajo, sienta el dolor y la hinchazón en toda la espalda, también puede permanecer en el punto de dolor durante unos segundos.

Liberación del deltoides

⚠️: Tumbado de lado, coloque el foam roller debajo de los hombros para apoyarse, controle el movimiento del torso hacia arriba y hacia abajo y deje que el foam roller ruede en la posición de la piel del deltoides.

Liberación del bíceps

⚠️: Túmbate boca arriba y estira los brazos colocando el foam shaft en posición debajo de los bíceps, controlando que el torso ruede lateralmente.

Liberación de tríceps

⚠️: Túmbate de lado con las palmas de las manos hacia arriba y estira los brazos, coloca el foam shaft debajo de los tríceps y controla el torso para que ruede lateralmente.

Liberación de cuádriceps

⚠️: Agáchese y coloque el foam roller debajo de la parte delantera de los muslos, controle el torso para que ruede hacia delante y hacia atrás, y sienta la sensación de dolor en la parte delantera de los muslos.

Liberación de los isquiotibiales

⚠️: Coloque la varilla de espuma debajo de la parte posterior de las piernas con los pies juntos, controle el torso para que se mueva hacia delante y hacia atrás y sienta la sensación de dolor en la parte posterior de los muslos.

Liberación del músculo tibial anterior

⚠️: agáchese y coloque el foam roller en la parte delantera de la pantorrilla, controle el miembro inferior para que ruede hacia delante y hacia atrás, sienta la parte delantera de la pantorrilla con una sensación evidente de dolor e hinchazón.

Liberación del tríceps de la pantorrilla

⚠️: Coloque el foam roller debajo de la parte posterior de la pantorrilla, sujételo con ambas manos y presiónelo hacia abajo, sienta la parte posterior de la pantorrilla con dolor e hinchazón evidentes.

Liberación del haz iliotibial

⚠️: Túmbese de lado y coloque el foam roller bajo la parte externa del muslo, controle el movimiento del torso hacia arriba y hacia abajo y sienta el dolor evidente en la parte externa del muslo.

Muslo interno

⚠️: túmbese y abduzca un lado de la pierna, coloque el foam roller debajo de la cara interna del muslo, controle el torso para que se mueva lateralmente, sienta el muslo interno con dolor evidente.

Todo el mundo puede realizar entre 30 y 60 segundos de relajación antes y después del entrenamiento en las partes correspondientes.