Para los deportistas habituales, el foam shaft es una herramienta familiar y desconocida para la mayoría. Familiar en el sentido de que podemos ver varios estilos de ejes de espuma en casi todos los gimnasios, centros de fitness o instalaciones de rehabilitación. Lo que no es familiar es que mucha gente no está segura de cómo debe utilizarse.

 

Los ejes de espuma se utilizaron por primera vez en el entrenamiento de rehabilitación, y luego se introdujo gradualmente en el campo de la aptitud y los deportes de competición, ya sea el público de fitness o atletas profesionales, más y más personas se enumeran como una de las herramientas importantes para la relajación muscular auto, fascia peinado.

Cómo funciona el foam roller?插图

 

 

El principio de funcionamiento del foam roller

 

Uno de ellos es utilizar su propio peso para ejercer presión sobre el foam roller, rodando los grandes grupos musculares del cuerpo, a través de rodadura para acelerar la circulación sanguínea, mejorar la tasa metabólica del cuerpo, aliviar el dolor muscular retardada;

 

En segundo lugar, a través del principio de inhibición y relajación muscular, es decir, cuando el músculo genera una cierta presión, la tensión muscular aumenta, y el aparato tendinoso de Golgi parece inhibirse por reflejo y relaja el músculo, reduciendo la pegajosidad muscular.

 

Cómo utilizar el foam roller

 

Coloque los músculos que necesitan ser relajados en el foam roller, utilice el propio peso para moler y rodar los músculos, rodar cada parte 10-15 veces, rodar el rango para cubrir todo el músculo en la medida de lo posible; si hay un punto de dolor evidente (punto gatillo), puede permanecer aquí durante 10-15 segundos o incluso más, con la respiración profunda, hasta que el dolor se reduce.

 

Además de su uso en la regeneración de la recuperación tras el ejercicio, el foam roller también puede utilizarse en la preparación del calentamiento previo al ejercicio. Los ejes de espuma deben rodarse a un ritmo ligeramente más rápido para lograr la liberación miofascial, la reducción de las adherencias musculares y el aumento de la movilidad articular, evitando permanecer demasiado tiempo en una misma posición. En la regeneración posterior al ejercicio, el rodillo de espuma puede ralentizar el ritmo del rodillo y prolongar adecuadamente el tiempo de rodillo para conseguir el efecto de relajación muscular.

 

 

 

Precauciones

 

  1. Foam roller de rodadura debe evitar los huesos o las posiciones de las articulaciones, especialmente la espalda baja de rodadura tiene que ser de lado unos 30 grados, para evitar la presión de rodadura en las vértebras lumbares;

 

  1. El proceso de laminación no es cuanto más dolor mejor, si hay demasiado dolor, el mecanismo de autoprotección del cuerpo hará que los músculos estén más tensos. Por lo tanto, el dolor de espuma eje rodando puede ser aceptable para mí.

 

 

Hay varios estilos de ejes de espuma en el mercado, diferentes tamaños, diferentes materiales y durezas, así como eléctricos y no eléctricos, por lo que puede combinar sus propias necesidades para elegir el foam roller adecuado para usted. Si desea relajar los músculos por sí mismo, pero no hay espuma eje alrededor por un tiempo, también puede utilizar pelotas de masaje, pelotas de tenis, pelotas de béisbol o pelotas de golf y otras bolas más duras en su lugar, el efecto también es bueno.

 

Este tipo de cosas, es a punto de relajación basada, estará cerca del principio de la acónito, pero la intensidad es mayor que el acónito, al mismo tiempo, será más fácil para relajarse a algunas partes del cuerpo no es fácil de usar el rodillo, sino también mejores actividades

By Iye

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