Entre los trabajadores de oficina, la incidencia de dolor lumbar, dolor de cuello y hombros y dolor de muñeca es muy alta. También está estrechamente relacionado con estar sentado durante mucho tiempo y con una mala postura al sentarse. La silla de oficina es una de las herramientas de trabajo esenciales para todo oficinista, pero ¿sabes cómo ajustar la altura y la postura de la silla de oficina? ¡Hoy te mostraré cómo ajustar correctamente la altura y la postura de las sillas de oficina!
Antes de ajustar la silla de oficina, primero debemos ajustar la altura del escritorio. La mayoría de las alturas de los escritorios no se pueden ajustar, pero el principio aún se aplica y los ajustes se pueden realizar de otras maneras.
Ajuste la altura de la superficie de la silla para que quede justo debajo de las rodillas. Siéntese en la silla y ajuste la altura del escritorio de modo que cuando la parte superior del brazo cuelgue naturalmente, el antebrazo esté en ángulo recto con respecto a él. con altura no regulable. Si el tablero es demasiado alto, debe cambiar su escritorio o preparar almohadillas para los pies de altura suficiente para elevar la altura del asiento. Si el tablero es demasiado bajo, puede levantar las patas de la mesa para elevar el tablero a una altura adecuada. Una vez ajustada la altura del escritorio, puede comenzar oficialmente a ajustar la silla de oficina.
Ajuste la posición de la silla de oficina y evalúe el ángulo del codo. Mueva el cuerpo de la silla de oficina lo más cerca posible del escritorio para que la parte superior de los brazos pueda colgar cómodamente y paralela a la columna, y las manos se puedan colocar fácilmente sobre el escritorio o el teclado, con la parte superior de los brazos y los antebrazos a la derecha. anglos. Si los reposabrazos impiden que la silla de oficina llegue al escritorio, se deben bajar o quitar. Dependiendo de la situación habitual, decide si utilizar el teclado o el escritorio como estándar.
Asegúrate de que tus pies estén a la altura adecuada, apoyados en el suelo, y desliza tus manos entre tus muslos y el borde del asiento. Debe haber un dedo de ancho entre el borde del asiento y tus muslos. Al sentarse en una postura correcta, la articulación de la rodilla debe estar flexionada aproximadamente 90 grados. Si eres alto y tienes un gran espacio entre los muslos y el cojín del asiento, debes elevar el asiento. Si no hay espacio entre los muslos y el cojín del asiento, baje el asiento o utilice un reposapiés.
Mide la distancia desde tu pantorrilla hasta el borde del asiento. Siéntate lo más atrás posible, apoya tu cintura contra el respaldo de la silla y coloca tu puño entre tu pantorrilla y el borde delantero del asiento. Esta distancia determina la profundidad. del asiento. La profundidad correcta puede evitar que se hunda o que la cintura esté vacía. Si sus pantorrillas presionan contra el borde delantero del asiento, ajuste el respaldo para avanzar o use un soporte lumbar para reducir la profundidad. Si hay un espacio grande entre la pantorrilla y el borde delantero del asiento, se debe ajustar el respaldo para que se mueva hacia atrás para aumentar la profundidad del asiento.
Ajuste la altura del respaldo del asiento para que se ajuste a la curvatura de la parte inferior de la espalda para que la parte inferior de la espalda pueda recibir el máximo apoyo. Cuando la altura del respaldo es correcta, puede sentir un soporte sólido para su cintura. No todas las sillas de oficina le permiten ajustar la altura del respaldo.
Ajuste el ángulo del respaldo para que se ajuste a su cintura. El ángulo correcto del respaldo sostiene la zona lumbar en una posición cómoda sin tener que inclinarse hacia adelante o hacia atrás. No todas las sillas de oficina permiten ajustar el ángulo del respaldo.
Ajuste la altura del reposabrazos. Ajuste la altura del reposabrazos para asegurarse de que su codo no toque o apenas toque el reposabrazos cuando esté doblado 90°. Mantener el codo contra el reposabrazos moverá la parte superior del brazo hacia arriba, aumentando la presión sobre el cuello y los hombros; al mismo tiempo, impedirá el movimiento normal del brazo y aumentará la carga sobre la muñeca y los dedos. Si los reposabrazos son demasiado altos pero no se pueden ajustar, se deben quitar para evitar dolores en hombros y manos.