Si usted es una persona que se sienta y trabaja durante mucho tiempo, también debe tener estos problemas: dolor de hombros y cuello, dolor lumbar, glúteos y muslos gordos y agrandamiento del abdomen. Sentarse durante largos periodos de tiempo no sólo provoca acumulación de grasa y pérdida de masa muscular, sino que también aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

¿Cómo sacarle el máximo partido a tu mesa elevable? Es importante personalizar su espacio de trabajo para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Desde la perspectiva de un extraño, utilizar correctamente un escritorio de altura ajustable puede parecer una obviedad. Sin embargo, la ergonomía no es una ciencia exacta porque el cuerpo de cada persona es diferente. La altura adecuada para su escritorio será diferente para usted que para otra persona.

La forma correcta de utilizar un mostrador elevador:

1. Al estar de pie

Ajuste siempre su escritorio de pie a la altura del codo

Doble los codos en un ángulo de 90 grados, mantenga el cuello vertical y estire las muñecas. Suba o baje el elevador de escritorio de modo que sus antebrazos queden paralelos a la mesa. Tus manos deben estar sobre el teclado, con las muñecas rectas y relajadas. Sus dedos pueden colgar para hacer contacto con el teclado, pero sus muñecas nunca deben inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

Mantenga el cuello elevado y los hombros relajados.

Asegúrese de mantener las rodillas ligeramente dobladas cuando esté de pie para evitar extenderlas demasiado o endurecer las articulaciones. La mayoría de los dolores de espalda se atribuyen a hábitos sedentarios y malas posturas.

Mantenga las muñecas rectas y paralelas a la mesa.

El siguiente ajuste es asegurarse de que sus muñecas permanezcan neutrales: sus dedos pueden colgar para hacer contacto con el teclado, pero sus muñecas nunca deben inclinarse hacia arriba o hacia abajo. Porque la extensión y flexión repetida de la muñeca (arriba y abajo) comprime las estructuras internas de la muñeca, aumentando el riesgo de síndrome del túnel carpiano.

2. Al sentarse

Ajusta la altura de tu silla ergonómica

Ajuste la altura de su silla de modo que la parte superior del cojín del asiento quede paralela a la parte inferior de sus rodillas. Coloque los pies apoyados en el suelo, dejando un espacio del tamaño de un puño entre la parte posterior de las rodillas y el borde delantero del asiento. Tus pies deben estar paralelos al suelo, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Las sillas ergonómicas correctamente ajustadas te permitirán mantener una buena postura evitando dolores de espalda.

Presta atención a tu postura al sentarte.

Dado que la mayoría de los dolores de espalda son causados ​​por hábitos sedentarios y malas posturas, aplicar estos consejos ayudará a reducir las posibilidades de dañar su cuerpo. Su postura erguida mientras está sentado debe estar respaldada por el respaldo de la silla, que debe ser curvo o acolchado para adaptarse a la depresión de su espalda. Sentarse en una posición incómoda aumenta la presión sobre los discos y las vértebras y, por lo tanto, puede producirse dolor de espalda. El soporte lumbar es fundamental para evitar la compresión de los discos y vértebras lumbares.

Suba o baje su escritorio para acomodar la altura del codo

Doble los codos en un ángulo de 90 grados de modo que los brazos cuelguen libremente cerca del torso y los reposabrazos apenas toquen los codos. Suba o baje el elevador de escritorio hasta que su superficie llegue a la parte inferior de su antebrazo. Tus manos deben estar sobre el teclado, con las muñecas rectas y relajadas.