1 Reducir el riesgo de adherencia tisular
Tras una lesión en tejidos blandos como músculos, tendones, ligamentos o fascia, sus fibras de colágeno no crecen exactamente en el mismo orden cuando se reparan de nuevo, y existe el riesgo de que se unan a otras capas de fascia. El uso de un foam roller reduce el riesgo de adhesión de colágeno entre los tejidos musculares.
2 Mejora la amplitud de movimiento articular
La relajación fascial reduce la presión de los tejidos, alivia la tensión muscular y aumenta la amplitud de movimiento articular. Cuando existen adherencias entre los tejidos, se produce un acortamiento continuo de los músculos. Esto a su vez aumenta la presión alrededor de los músculos y limita la amplitud de movimiento de la articulación.
La relajación regular de la fascia utilizando un foam roller puede reducir la tensión muscular, ayudar a mantener la amplitud de movimiento de la articulación y aumentar el rendimiento atlético en general.
3 Reducir el dolor y promover la recuperación
Usar un foam roller después del entrenamiento puede reducir el dolor y promover la recuperación.
4 Mantener una buena longitud muscular
El movimiento de nuestras articulaciones requiere la cooperación de una serie de músculos para mantenerlas. Si uno de ellos se tensa, puede provocar un desequilibrio en el funcionamiento muscular. El uso de un foam roller puede ayudar a mantener la longitud y el tono muscular normales.
¿Cuál es el principio de la relajación con foam roller?
La fascia es el tejido conectivo de malla alrededor de nuestros músculos que actúa como soporte y protección.
Piensa en cuando ibas al supermercado a comprar carne, ¿no había una fina película blanca entre la carne? Así es, ¡eso es miofascia!
La miofascia puede volverse “rígida” en determinados momentos, como después de una carrera larga, una lesión o una inactividad prolongada.
Foam rolling es, de hecho, el proceso de aflojar la fascia alrededor del músculo, estirando la “torcedura” en el músculo, que también se conoce como punto gatillo o adherencia miofascial.
Los puntos gatillo pueden ser dolorosos al tacto. En casos graves, el dolor puede ser insoportable y el movimiento de las articulaciones puede verse limitado. Las técnicas de relajación autofascial utilizan el principio de la autoinhibición.
Utilizando el foam roller y el propio peso corporal del practicante, se genera cierta presión en los músculos, aumenta la tensión muscular y se activa el órgano tendinoso de Golgi, que detecta los cambios en la tensión muscular.
Cuando el órgano tendinoso de Golgi se activa, inhibe el huso muscular que detecta el cambio en la longitud del músculo, lo que en última instancia reduce el grado de contracción muscular y relaja el músculo.
Hay tantos ejes de espuma, ¿cuál es la diferencia?
Ejes de espuma en el mercado, de acuerdo con la densidad, dureza, forma varían, aplicable a diferentes grupos y usos.
① Foam roller de baja densidad Características: baja densidad, baja dureza Es el rodillo de espuma más ligero del mercado. Cuando te sientas en él, se sentirá muy suave. Un rodillo de espuma de baja densidad es más adecuado para la relajación después del entrenamiento de fuerza.
Al principio sentirás cierta incomodidad con el rodillo de espuma, pero ésta disminuirá gradualmente a medida que tu cuerpo se vaya adaptando. A continuación, puede elegir un rodillo de espuma con una textura más dura, que tendrá mejores resultados.
② Características de los rodillos de espuma con textura más dura: Densidad Dureza Es el rodillo de espuma más denso del mercado. Es la mejor opción si quieres una relajación fascial más intensa, profunda y focalizada.
Sin embargo, si sientes que el dolor empeora o que tus músculos se tensan, es mejor que elijas un rodillo de espuma de baja densidad.
③ Rodillo de espuma corto Características: portátil y manejable El rodillo de espuma corto duro y blando también se divide en dos tipos: de baja densidad y firme. Tiene la mitad de la longitud de un rodillo de espuma normal.
El rodillo de espuma corto es más cómodo de aplicar, y se puede aplicar para grupos musculares pequeños; también es más cómodo de llevar, y se puede meter en el equipaje cuando se viaja.
④Rodillo de espuma Wolfsbane Características: Estimulación multipuntoEl rodillo de espuma Wolfsbane está diseñado para ser utilizado para pinchar directamente en los puntos gatillo de los músculos, contribuyendo así a una rápida relajación y aflojamiento.
Las personas que utilizan habitualmente ordenadores tienen los hombros, el cuello y la espalda tensos e incómodos, y el Rodillo de Espuma Wolfsbane es perfecto para ello, ya que estimula múltiples puntos gatillo en una misma zona.
⑤ Rodillo de Espuma de Densidad Media Características: Densidad Media Dureza Media Si no puede decidir qué tipo de rodillo de espuma es mejor para usted, pruebe primero un modelo de densidad media.