7 errores comunes sobre los foam roller:

1: Elegir la flecha de espuma incorrecta

¿Quieres rodar una flecha de espuma correctamente?

En primer lugar, debe elegir el foam roller adecuado para usted.

>>> Paso 1: Elegir la textura

<<<< Para principiantes, es mejor usar una flecha de espuma con una textura menos rígida hasta que tu cuerpo se acostumbre a la presión, entonces puedes intentar usar una más rígida, o incluso una flecha de espuma wolfsbane.

>>> Paso 2: Elige el tamaño

<<<<También hay que tener en cuenta el tamaño del foam roller. Si está intentando relajar un grupo muscular grande, como los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, entonces necesita un foam roller de mayor diámetro; un foam roller de menor diámetro es más adecuado para grupos musculares pequeños, como los brazos pequeños.

En el mercado existen muchos otros foam roller deslumbrantes. Puede elegir el que más le convenga por la textura y la forma.

2: Rodar demasiado rápido

A mucha gente le gusta rodar demasiado rápido con un foam roller porque, bueno, simplemente duele demasiado… Pero esto es un error. Rodar demasiado rápido sólo acelera el flujo sanguíneo en la zona, lo que puede ser beneficioso, pero no relaja la fascia tanto como debería.

3: Rodar todos los días

Algunas personas pueden pensar que cuanto más a menudo se ruede, mejores serán los resultados.

Pero la verdad es que la relajación de la fascia es igual que el entrenamiento, si entrenas duro un día, debes descansar al día siguiente. Se necesita el mismo tiempo para recuperarse de la relajación fascial. Rodar todos los días puede causar aún más inflamación y dolor.

4: Rodar la zona lumbar

Nuestra zona lumbar es más propensa a sufrir lesiones que la superior. Si no lo haces correctamente, es muy probable que te lesiones la columna e incluso que agraves tu dolor de espalda. Si tienes dolor de espalda crónico, intenta relajar primero los glúteos o los isquiotibiales para conseguir también aliviar un poco el dolor de espalda.

5: Mala postura

Al realizar la relajación con foam roller, además de la zona que se necesita relajar, otros grupos musculares también necesitan colaborar para mantener, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Si el movimiento es flojo, mala postura, no sólo no puede lograr el propósito de la relajación, sino también dejar que algunas partes de la presión excesiva, contraproducente.

7: Olvidarse de respirar

El último error que muchas personas hacen es olvidarse de respirar, o incluso involuntariamente contener la respiración.

Mantener la respiración normal mientras rueda el foam roller puede ayudar a relajar aún más los músculos.

Concéntrese en el proceso de inhalar y exhalar, y poco a poco se dará cuenta de que su cuerpo estará más relajado y menos dolorido.

¿Cómo utilizar correctamente el foam roller?

Coloque los músculos que necesita relajar encima del foam roller y utilice su propio peso corporal para rodar repetidamente sobre el foam roller lentamente durante 1~2 minutos.

Si siente dolor durante el proceso, permanezca en el punto de dolor durante 20~30 segundos hasta que el nivel de dolor disminuya en un 50%~75%.

Mantenga el núcleo apretado durante el proceso para asegurar la estabilidad durante la acción; mantenga la respiración normal durante el proceso, no contenga la respiración.

El eje de espuma es una herramienta de automasaje que ayuda a aumentar la flexibilidad y acelerar la recuperación muscular. Reduce la tensión muscular.

Foam Axis Rolling es una técnica de auto-liberación miofascial, (SMR,Self-Myofascial Release) ampliamente utilizada por atletas y rehabilitadores deportivos.